拥有好睡眠的小妙招推荐 失眠的人不适合吃的食物(2)

5、适当的散步

睡觉前30分钟可以散步，这样可以均匀的分布血液，入睡之后***一定的保养，躺下之后尽量不要玩手机也不能看书，***大脑的相关活动，让人们快速的***睡眠状态。

6、睡觉前做小运动

每天晚上睡觉前可以躺在床上做简单的运动，平躺在床上，***放松，腿部抬起来，从上往下轻轻的按摩，这样能够去除***部的赘肉。同时也能够***黑色素的产生，来促进睡眠。

人每天除了要吃喝拉撒，就是要睡觉，睡觉可以说占人生中一个很大的比例。随着生活条件的变好，拥有一个好的睡眠***却越来越难，全世界将近有一半的人都有失眠的现象。引起失眠的原因有很多，压力过大、思虑过多、大脑处于兴奋状态等等，这些都会***我们睡眠不足，从而精神不佳，感觉疲惫。那么容易失眠的人哪些食物要少吃呢？做到一点，或许你的睡眠***也会***很多。

失眠的人不适合吃哪些食物？

咖啡

我们都知道咖啡是用来提神的，很多熬夜加班的人会通过喝咖啡的***，让自己变得更清醒一些。对于睡眠***不好的人来说，咖啡这种饮品当然是最好不要碰，因为咖啡当中的咖啡因会***神经系统，会加快呼***和心跳，使血压升高。并且咖啡会***人体促进睡眠的褪黑素成分，这种物质的缺少，就容易***失眠。因此，失眠的人，除了要少喝咖啡，一些***有咖啡因的食物或者是饮料都要少碰。

酒

一些人认为在睡觉之前喝点酒能够有助于睡眠，可以***睡眠的***。虽然喝完酒之后，酒精的摄入，能够让人体快速入睡，但是会使睡眠状态处于一个浅睡的状态。虽然***睡着，但是还是有一定的意识，这样情况会***睡醒之后***依旧会有疲惫感。

冰淇淋